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浅析青少年柔道运动员速度力量训练

甘孜日报    2019年11月06日

      ◎色尔江

      青少年柔道项目是典型体能主导率速度力量型项目,如何更有效和科学地提高运动员的速度力量水平,这需要选择合理有效的训练手段,来提高运动员的竞技能力,从而,达到科学训练的目的。

力量训练应符合其生理特征

      青少年时期是人体生长发育的主要阶段。青少年时期骨骼肌肉含水分和有机物较多,富有弹性和柔韧,不易折断,但力量和坚固性差,同时肌肉的增长落后于骨骼。所以进行青少年力量训练时,切不可操之过急,必须充分考虑此时期的生理特点,采用小重量·常安排·循序渐进·合理训练方法和手段,切不可成人化。

      基础力量训练的方法与手段

      一般基础力量是指运动员上下肢肌肉群,前后肌肉群,大小肌肉群以及各关节韧带的力量都得到发展。它对增强运动员的体质会起到重要的作用,是承受专项训练负荷的基础。青少年基础力量训练中应以各种动力性练习为主,采用各种跑跳练习手段,单双手拉皮筋,绕肩甩小杠铃片,轻杠铃深蹲和平推等的练习手段来全面发展基础力量素质。

      专项爆发力量是在最短时间内克服阻力并发挥出最大力量。柔道运动员的最后用力,器械出手都需要良好的爆发力。发展爆发力在训练中主要采用负有适当重量,一次性突然快速用力的练习。以动作的快速为前提,不要追求大重量,大重量会使肌肉收缩速度减慢。在爆发力力量训练中,如何提高力量转换率是柔道运动员力量训练的关键,在训练中不可忽视。

      力量训练应注意的问题

      1·力量训练应贯穿在全年训练计划之中,常年坚持,但不同的时期要有所侧重。

      2·力量训练时应与专项技术特点相结合,各种大小力及专项爆发力力量训练应排好不同的比重。

      3·力量训练应和其它素质训练统筹。

      4·力量训练前应做好充分的准备活动,训练中适当做一些放松活动,能有效预防伤病。

      5·力量训练一定要注意力量发展的平衡,对大小肌肉群,前后肌群,上下肢和驱赶腹力量,在训练中应全面安排,协调发展,防止专项局部负担过重造成的受伤。


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