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微信运动步数过万真的等于健康运动吗?

甘孜日报    2019年12月02日

        ◎本网记者 张嗥

        随着科技与信息化的发展,多元化的手机社交应用越来越多。其中,手机微信朋友圈里的新族群——“晒步族”,他们每天都在各种社交平台上展示自己的步行数量。

     “每天我都坚持从将军桥逛到东关车站,一来一回基本上一天的步数就过万了,在我的微信运动步数排行榜中基本上稳居前3,每天给我点赞的朋友有好几十人。”康定市民马文涛告诉记者,自己坚持通过走路来锻炼身体始于手机应用——微信运动的悄然介入。“以前就是吃了晚饭后随意走走,是微信运动改变了我的生活方式,我每天最少也会坚持走上一万步。有时还会和微信运动步数排行第一的朋友暗地里较较劲。”

      但是,微信运动步数过万真的等于健康运动吗?

    “日行一万步”并没有科学依据

     随着生活条件越来越优越,大家对健康也越来越重视。对微信运动上的数字也越来越敏感与偏执,热衷于追求好看的步数或者是朋友圈第一,来表达自己过得真的很健康。“过去我体重达到160斤,自从微信运动出现后,我对自己每天走路的步数有了明确的要求,每天给自己定的目标是至少一万步。”家住康定市新城的市民康华告诉记者,他通过一年多的锻炼,体重减轻了20斤左右。“我认为微信运动能督促自己坚持锻炼。”康华说,自己每天通过微信步数来了解自己的运动程度,通过看微信步数排行榜来督促自己坚持走一万步以上。

    “日行一万步,健康你一生。”在采访中,记者发现,大多数市民对自己的运动要求,几乎都是坚持走过万步。“我的微信运动排行榜里每天都有20多位朋友上万步,我看他们都很健康,所以我也就向他们学习。”90后小伙多吉告诉记者,常常听同事提到通过走路过万步达到锻炼的作用,他的微信运动排行榜更是多达20多位好友几乎每天步行过万步。

      据记者了解,“日行一万步”并没有科学依据,这一概念是在1960年由一家日本公司提出并推广的。该公司提出“日行一万步”其原始目的是为了给该公司的一款产品做市场营销。为了迎合1964年东京奥运会,这家日本公司很巧妙地将这款产品同“健康”的概念结合起来,并称是根据日本九州大学波多野义郎教授“日本人当时的日均步数大约为4000步,若从每天走动4000步增加到大约1万步,就可多燃烧将近500卡热量,并保持身材苗条”的研究发现,创造出了被称为Manpo-Meter 的万步测量器。

   “高步数排行榜”并不意味着健康运动

      市民们追求的每天“高步数排行”真能达到锻炼的目的吗?11月22日,记者在州人民医院骨科了解到,随着人们对微信运动的热情不断升温,各种因为“暴走”带来的坏消息也逐渐进入我们的视野。“前几天,一位50多岁的市民因每天至少走2万步,导致了膝关节的损伤。”州人民医院骨科副主任邬玉林告诉记者,由于该市民长期不合理的运动,原本应起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,最终导致膝关节积液、半月板撕裂。 在我州,诸如为了刷步数、冲进微信运动排行榜而大幅度增加步行距离,最终造成膝关节、足跟等部位不适的患者不在少数。因此,微信运动高步数排行榜并不意味着健康运动。

      邬玉林告诉记者,合适的走路运动能达到锻炼目的,可以有效降低老年人膝关节炎的发生几率,但是不能盲目地追求步数,要根据自己的实际情况。邬玉林说:“一般情况下,平路每天慢走1万步是可以接受的,但是要分人、分年龄、分身体情况。”他建议,年龄在50周岁以下的健康人群,每天可以通过慢走1万步或快走6000步左右达到锻炼目的。他呼吁广大“晒步族”一定要注意保护自己的膝关节,可以通过控制体重、养成良好的生活习惯、多做保护膝关节运动、选择合适的鞋子等方式来保护自己的膝关节。

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      根据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此,每天6000步是最健康的走路步数!

      根据WHO建议:5-17岁儿童和青少年每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动,每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益,每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

      18-64岁成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。为获得额外的健康效益,成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动,每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。

      65岁以上成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。为获得额外的健康效益,他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。


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